やり方①立った状態で足裏にボールをセットする。②足裏でボールを前後に転がすポイント・トレーニング後、足裏の接地面積が広がっているか確認する。・ボール…
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やり方①横向きになり、骨盤の横上部と床でテニスボールを挟む。②ボールを転がし、硬さを感じるところにあてる。③踵をお尻に近づけるように、膝の曲げ伸ばしを…
やり方①長座の姿勢になり、ふくらはぎの真ん中にポールを置き圧をかける。②ポールを転がして、硬さを感じるところにあてる。③膝を伸ばしたまま、足を手前と遠…
やり方①横向きなり、ポールを脇の下に置き圧をかける。②ポールを転がして、硬さを感じるところにあてる。③肘を伸ばしたまま、腕を上下に動かす。ポイント・肘…
やり方①お尻の真ん中にボールを置き。②ボールを転がして、硬さを感じるところにあてる。③膝を曲げたまま股関節を内と外に倒す。ポイント・強く刺激しすぎ…
やり方①腸腰筋にボールを当て、うつ伏せになる。②肩の真下に肘をついて、ボールに圧をかける。③上半身を上下に動かす。ポイント・腰がそりすぎないように…
やり方①肩甲骨の間にボールをあて、あお向けになる。②頭の後ろに手を組み、腹筋運動のように体を起こす。③ボールの位置まで体が起きたら、ゆっくり元の位置…
やり方①うつ伏せになり、ボールを肩近くの胸のくぼみに置く。②ボールを転がして、硬さを感じるところにあてる。③肘を 90 度に曲げ、ボールに圧をかけな…
やり方①横向きなり、ボールを肩甲骨の後側に置き圧をかける。②ボールを転がして、硬さを感じるところにあてる。③肩の前に肘を置き、肘を支点に腕を内と外に…
