棘下筋・小円筋リリース

やり方

①横向きなり、ボールを肩甲骨の後側に置き圧をかける。
②ボールを転がして、硬さを感じるところにあてる。
③肩の前に肘を置き、肘を支点に腕を内と外に倒す。

ポイント

・首や肩に力が入らないように注意。
・肘の角度を90度に保つ。

目安の回数・セット数

・15回×2set（左右）

動画

関連記事

  1. クランチ

  2. ウォールドリル 踏み替えトリプル

  3. フロントブリッジ ローテーション

  4. ドロップスクワット

  5. ウォールドリル ニーアップ

  6. アームバー

  7. ウォールドリル 踏み替えシングル

  8. ロールアップ&ダウン

  9. カーフレイズ