ハードロール

やり方

①手脚を伸ばした状態から、右肘と左膝をくっつける
②伸ばしている方の手脚は床から離す
③肘と膝をつけたまま、曲げている脚側に転がる
④反動をつけずに元の位置に戻る

ポイント

・反動をつけず、なるべくゆっくり行なう
・肘と膝が離れないように注意

回数・セット数

・5回×2set（左右）

動画

関連記事

  1. プッシュアップツイスト

  2. バランスボール シェイク

  3. サイドブリッジ ローテーション

  4. 足趾ひらき

  5. アームバー

  6. ステップワーク(左右)

  7. 棘下筋・小円筋リリース

  8. もも裏・お尻のストレッチ

  9. ハンドウォーク