棘下筋・小円筋リリース

やり方

①横向きなり、ボールを肩甲骨の後側に置き圧をかける。
②ボールを転がして、硬さを感じるところにあてる。
③肩の前に肘を置き、肘を支点に腕を内と外に倒す。

ポイント

・首や肩に力が入らないように注意。
・肘の角度を90度に保つ。

目安の回数・セット数

・15回×2set（左右）

動画

関連記事

  1. アーチロール

  2. ルーマニアン デッドリフト

  3. コブラ

  4. ウォールドリル(横) 踏み替え

  5. ドロップスプリットスクワット

  6. スクワット

  7. ワイドスクワット

  8. フロントランジ

  9. フロントブリッジ ローテーション