目次
①横向きなり、ボールを肩甲骨の後側に置き圧をかける。 ②ボールを転がして、硬さを感じるところにあてる。 ③肩の前に肘を置き、肘を支点に腕を内と外に倒す。
・首や肩に力が入らないように注意。 ・肘の角度を90度に保つ。
・15回×2set（左右）
