ロールアップ&ダウン

やり方

①手脚を伸ばし、力を抜いて寝転がる
②頭から背骨を１つずつ丸め、ゆっくりと起き上がる
③起き上がったら一度脱力
④お尻から背骨を１つずつ床につけるように寝転がる

ポイント

・反動をつけず、ゆっくり行なう
・起き上がるときに脚が浮かない

目安の回数・セット数

・5回×2set

動画

関連記事

  1. 腸腰筋ストレッチ

  2. バランスボール シェイク

  3. スプリットスクワット

  4. ウォールドリル(横) 踏み替え

  5. チューブウォーク

  6. バックブリッジ

  7. フロントランジ

  8. キャット&ドッグ

  9. ウォールドリル スクワット