ハードロール

やり方

①手脚を伸ばした状態から、右肘と左膝をくっつける
②伸ばしている方の手脚は床から離す
③肘と膝をつけたまま、曲げている脚側に転がる
④反動をつけずに元の位置に戻る

ポイント

・反動をつけず、なるべくゆっくり行なう
・肘と膝が離れないように注意

回数・セット数

・5回×2set（左右）

動画

関連記事

  1. ロールアップ&ダウン

  2. ワイドスクワット

  3. クランチ

  4. ツイスト

  5. スタンディング クロスモーション

  6. バックエクステンション

  7. ふくらはぎリリース

  8. 菱形筋リリース

  9. クラムシェル