- ラクロスにおいて遠投は、速攻を狙ったり、DFの視線を大きく振り、優位な試合展開を作ることができます。
しかしながら、腕の力だけに頼って遠投をすると、乱れたフォームができ、不安定な投球になってしまうため、パスカットをされ、逆に不利な状況を招く要因にもなります。
そこで今回は、遠投においてどうカラダを使ったらより効率的かを考えつつ、より安定した遠投を習得するのための、カラダの土台となるトレーニングをご紹介します！
１．遠投強化のポイント
１ー１．体重移動と回旋
腕の力だけでの投球にはスピードも距離も限界があります。
投げる方向に対して、逆向きの体重移動や腕を引く動作を加えることで投球のエネルギーを生み出すことが出来ます。
また、回旋動作(身体をひねる動き)を入れてあげることでよりエネルギーが生まれます。
１ー２．肩関節まわり、下半身を強くする
投球動作自体かなりの肩関節周りへの負荷がかかります。
障害予防、パワーの強化を含め、負荷に耐えられる強い肩関節、肩甲骨まわりの筋肉の強化が重要です。
また遠投などの投球動作は上半身の強化だけでなく、下半身からの力の伝達を強化することも重要です。
上半身だけに注目しがちですが、土台となる下半身の強化も行いましょう。
２．遠投強化のトレーニング
２ー１．ソラシックローテーション
２ー２．バックエクステンション
２ー３．チューブ・ワンハンドローイング
２ー４．スタンディング・クロスモーション
２ー５．ランジツイスト
２ー６．ツイスト
２ー７．プッシュアップツイスト
３．まとめ
遠投というと「肩、腕を鍛える」という認識になりがちですが、「体重移動」「回旋動作」「肩関節の安定性」「下半身の安定性」なども強化することで、安定した遠投や投球動作に繋がります。
これらの強化は遠投だけでなく、ラクロスの様々な動作の土台になるので、ぜひ皆さん実践してみてください！
▶︎▶︎この記事を書いた人
【名前】森川稔之 Instagram Twitter
【現在の職業】アスレティックトレーナー
【所属チーム】横浜国立大学女子ラクロス部
【所有資格】
・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・日本コアコンディショニング協会認定 マスタートレーナー
【経歴】
・2011～2015 東日本女子ラクロスクラブチーム「CHEL」
・2016〜2018 青山学院大学女子ラクロス部
・2019〜現在 横浜国立大学女子ラクロス部
