菱形筋リリース

やり方

①肩甲骨の間にボールをあて、あお向けになる。
②頭の後ろに手を組み、腹筋運動のように体を起こす。
③ボールの位置まで体が起きたら、ゆっくり元の位置に戻す。

ポイント

・首や肩に力が入らないように注意。
・腰がそらないように行う。

目安の回数・セット数

・15回×2set（左右）

動画

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