やり方①両膝をついて立ち、片足を横に広げて、膝を伸ばす。②前に手をつき、お尻を軽く後ろに下げる。③ももの内側が最大限に伸びたところで静止する。④続けて…
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やり方①片膝立ちの姿勢を作り、前脚の膝を伸ばす。②頭からお尻まで一直線を保ったまま、体を前に倒す。③つま先を持ち上げ、最大限に伸びたところで静止する。…
やり方①横向きに寝る。②下側の脚の膝、股関節を90°曲げる。③上側の足首を掴み、踵とお尻がくっつくように引く。④ももの前側が最大限に伸びたところで静止する…
やり方①チューブ(タオル)を用意し、イスに座る。②つま先にタオルを引っかけ、外側のチューブを手前に引く。ポイント・背中が丸まらないように注意。・足の裏…
やり方・立った状態でつま先を床につけ、ゆっくり足の甲を前に出す。ポイント・足首を捻らないように注意目安の回数・セット数・10秒×2set（左右）動画
やり方①片膝立ちの姿勢をつくり、後ろ足のつま先を立てる。②前の脚に体重をかけて、後ろ脚の付け根を伸ばす。③最大限に伸びたところで静止。④続けて反対側も…
