やり方①肩幅に手を広げ、腕立てふせの姿勢を作る。②片足を手の横に持っていくと同時に、反対の手を前に出す。③最大限遠くに伸ばしたら、続けて反対側も同じ動…
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やり方①肩の真下に肘が来るようにして、体を持ち上げる。②頭から足まで一直線になるように保つ。③ボールを前に転がすように押し、元の位置に戻す。ポイント・…
やり方①脚を前後に開き、前の脚でチューブを踏む。②踏んだ脚と反対側の手でチューブを持つ。③体を捻りながらチューブを引く。④最大限に体を捻ったら、ゆっく…
やり方①肩の真下に手を付き、頭から踵を一直線にする。②お尻を真上に上げながら、足を徐々に手へ近づけていく。③背中が丸まる直前まで近づけ、手を床から離し…
やり方①仰向けに寝た姿勢になり、片手でダンベルを持つ。②ダンベル側の膝を立て、足で押しながらおへそを横に向ける。③足を斜め下に伸ばしながら、ダンベルを…
やり方①四つ這いの姿勢を作り、頭の先からお尻までを丸める。②反対に頭の先からお尻までを反る。③この動作を繰り返す。ポイント・お尻の位置が動かないように…
やり方①四つ這いの姿勢を作り、お尻をかかとにつける。②片手を胸の正面につき、反対の手を耳の横に添える。③胸を開くように、体をひねる。④最大限に体をひね…
やり方①足を腰幅に開き、膝とつま先を正面に向ける。②胸の前で肘を伸ばして手を組み、片脚を前に踏み出す。③前脚のももが床と90度まで落とし、前脚方向に体を…
やり方①プッシュアップの姿勢から足を交差させ、肘を曲げる。②頭から踵を一直線に保ち、体を持ち上げ、元の位置に戻す。ポイント・首や肩に力が入らないよう…
やり方①仰向けに寝た姿勢になり、膝を立てる。②片手を胸の前におき、反対の手を膝の横に伸ばす。③頭からゆっくりと起き上がりながら、体を捻る。④みぞおちの…
やり方①肩の真下に肘が来るようにして、体を持ち上げる。②頭から足まで一直線になるように保つ。③脇の下から片手を横に伸ばし、最大限に体を捻る。④天井に向…
やり方①両手両脚を伸ばした状態で、床から離す。②右肘と左膝をおへその上でつけるように体を丸める。③ゆっくりと元の位置に戻る。④続けて反対側も同じように…
やり方①足を腰幅に開き、膝とつま先を正面に向ける。②対角の手と足を斜め後ろに振る。③最大限伸びたところで前に振り、手と足をクロスさせる。ポイント・腰が…
やり方①手と足をやや外側に広げ、親指を上に向ける。②対角の手と足を持ち上げながら、胸を持ち上げる。③みぞおちまで持ち上げたら、ゆっくり元の位置に戻す。…
やり方①四つ這いの姿勢を作り、対角の手足を伸ばす。②体の中心で肘と膝を合わせる。③呼吸を止めないように繰り返し行う。ポイント・腰を反らないように注意目…
