やり方
①壁に片手をつき、つま先を斜め前に向ける。
②足は腰幅で 膝とつま先を同じ方向に向ける。
③壁側の脚に体重をかけ、かかとを少し上げる。
④片足を後ろに引き、腰を落とす。
⑤一気に地面を押し、同時に片膝を上げる。
ポイント
・腰がそらないように注意。
・勢いよく一気に地面を押す。
目安の回数・セット数
・10回×2set(左右)
動画
▶︎▶︎この記事を書いた人
【名前】森川稔之 Instagram Twitter
【現在の職業】アスレティックトレーナー
【所属チーム】横浜国立大学女子ラクロス部
【所有資格】
・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・日本コアコンディショニング協会認定 マスタートレーナー
【経歴】
・2009〜2010 日本大学女子ラクロス部
・2011～2015 東日本女子ラクロスクラブチーム「CHEL」
・2016〜2018 青山学院大学女子ラクロス部
・2019〜2020 横浜国立大学女子ラクロス部
