ロールアップ&ダウン

やり方

①手脚を伸ばし、力を抜いて寝転がる
②頭から背骨を１つずつ丸め、ゆっくりと起き上がる
③起き上がったら一度脱力
④お尻から背骨を１つずつ床につけるように寝転がる

ポイント

・反動をつけず、ゆっくり行なう
・起き上がるときに脚が浮かない

目安の回数・セット数

・5回×2set

動画

関連記事

  1. チューブ ワンハンドローイング

  2. コブラ

  3. ラテラルランジ

  4. サイドブリッジ ローテーション

  5. ドロップスプリットスクワット

  6. バックブリッジ

  7. ブルガリアンスクワット

  8. ヒップローテーション

  9. ウォールドリル(横) 踏み替え