コブラ

やり方

①手のひらを下に向けて、軽く腕を広げる
②肩甲骨を寄せ、手のひらを外側に向ける
③肩甲骨をお尻に近づけながら、胸を持ち上げる
④みぞおちまで持ち上げたらゆっくり元の位置に戻る

ポイント

・首や肩に力が入らないよう注意
・腰が反らないように気をつける

目安の回数・セット数

・10回×2set

動画

関連記事

  1. フロントブリッジ

  2. スクワット

  3. ウォールドリル(横) 踏み替え

  4. ウォールドリル 踏み替えシングル

  5. カーフレイズ

  6. 膝付き フロントブリッジ シングルアーム

  7. 横アーチ

  8. お尻のストレッチ

  9. 腸腰筋リリース