クラムシェル

やり方

①かかと・お尻・体を一直線にする
②下の脇腹と床の間に手のひら一枚分隙間をつくる
③かかとが離れないように、膝を持ち上げる
④最大限持ち上げたらゆっくりと元の位置に戻る

ポイント

・おへその向きが変わらないように気をつける。
・腰がそらないように注意。

目安の回数・セット数

・10回×2set(左右)

動画

関連記事

  1. クランチツイスト

  2. プッシュアップ

  3. 菱形筋リリース

  4. カーフレイズ

  5. ソラシック ローテーション

  6. フロントブリッジ ローテーション

  7. ウォールドリル(横) 片足スクワット

  8. スクワット

  9. サイドブリッジ ローテーション