ロールアップ&ダウン

やり方

①手脚を伸ばし、力を抜いて寝転がる
②頭から背骨を１つずつ丸め、ゆっくりと起き上がる
③起き上がったら一度脱力
④お尻から背骨を１つずつ床につけるように寝転がる

ポイント

・反動をつけず、ゆっくり行なう
・起き上がるときに脚が浮かない

目安の回数・セット数

・5回×2set

動画

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