やり方①足を腰幅に開き、軽く膝を曲げてバーベルを持つ。②お尻から頭まで、一直線になるように保ち体を倒す。③床と平行な位置まで倒れたら、勢いよく元の位置…
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やり方①四つ這いの姿勢を作り、脚を後ろに伸ばす。②膝を大きく開きながら、股関節を回す。ポイント・肘を真っ直ぐに保つ。・骨盤が横に動かないように注意。…
やり方①肩の真下に肘が来るようにして、体を持ち上げる。②手を真上に上げ、上側の脚を最大限に持ち上げる。③目線は正面にし、頭から膝まで一直線になるように…
やり方①足を腰幅に開き、膝とつま先を正面に向ける。②片脚を横に踏み出し、その脚でスクワット姿勢を作る。③前脚のももが床と45度まで落とし、元の位置に戻す…
やり方①足を腰幅に開き、膝とつま先を正面に向ける。②片脚を前に踏み出し、その脚でスクワット姿勢を作る。③前脚のももが床と45度まで落とし、元の位置に戻す…
やり方①肩の真下に肘が来るようにして膝を付き、体を持ち上げる。②頭から膝まで一直線になるように保つ。③片肘を床から離し、肘を伸ばしながら持ち上げる。④…
やり方①下の脚の膝、股関節を90°曲げる。②肩の真下に肘が来るようにして、体を持ち上げる。③手を真上に上げ、お尻を最大限に持ち上げる。④目線は正面にし、頭…
やり方①壁に片手をつき、つま先を斜め前に向ける。②足は腰幅で、膝とつま先を同じ方向に向ける。③壁側の脚の股関節を90度曲げる。④素早く反対の脚と入れ替え…
やり方①壁に片手をつき、つま先を斜め前に向ける。②足は腰幅で 膝とつま先を同じ方向に向ける。③壁側の脚に体重をかけ、かかとを少し上げる。④片足を後ろに…
やり方①壁に片手をつき、つま先を斜め前に向ける。②足は腰幅で、膝とつま先を同じ方向に向ける。③壁側の脚に体重をかけ、かかとを少し上げる。④背筋を伸ばし…
やり方①壁に手をつき、つま先に体重をかける。②足は腰幅で、膝とつま先を正面に向ける。③片脚の股関節を90度曲げる。④素早く3歩、踏み替える。ポイント・頭が…
やり方①壁に手をつき、つま先に体重をかける。②足は腰幅で、膝とつま先を正面に向ける。③片脚の股関節を90度曲げる。④素早く2歩、踏み替える。ポイント・頭が…
やり方①壁に手をつき、つま先に体重をかける。②足は腰幅で、膝とつま先を正面に向ける。③片脚の股関節を90度曲げる。④素早く反対の脚と入れ替える。ポイント…
やり方①壁に手をつき、つま先に体重をかける。②足は腰幅で、膝とつま先の向きは正面を向ける。③片足を後ろに引き、腰を落とす。④一気に地面を押し、同時に片…
やり方①壁に手をつき、つま先に体重をかける。②足は腰幅で、膝とつま先の向きは正面を向ける。③背筋を伸ばして、腰を落とす。④ジャンプをするように、一気に…
